你最常用的 APP 是哪三個？每天使用多久？
過去的我可說是「機在人在，機亡人亡」。手機一不在右邊褲袋裡，就會像小嬰兒找不到奶嘴般，慌張了起來。也常常因此被家人抱怨（因此對內人來說，我是「機在人不在」）。自從 iOS 12 開始有了「螢幕使用時間」這個選項之後，我開始有意識的避免太頻繁使用手機。但即使比一開始降低了不少，一週也還有 25 小時！想想也蠻驚人的，扣除吃飯睡覺，居然花了這麼多時間在上頭！
這樣大比例的使用 3C 產品，是正常還是太多？除了「缺乏真實的互動」、「感情變得淡漠」等論述，有沒有更強而有力的研究證據？如果太多，我應該怎麼做？這本書都有清楚而詳細的說明。
機不離身
過去的我可說是「機在人在，機亡人亡」。手機一不在右邊褲袋裡，就會像小嬰兒找不到奶嘴般，慌張了起來。也常常因此被家人抱怨（因此對內人來說，我是「機在人不在」）。自從 iOS 12 開始有了「螢幕使用時間」這個選項之後，我開始有意識的避免太頻繁使用手機。但即使比一開始降低了不少，一週也還有 25 小時！想想也蠻驚人的，扣除吃飯睡覺，居然花了這麼多時間在上頭！
可以看到，週末會硬滑臉書（欸
這樣大比例的使用 3C 產品，是正常還是太多？除了「缺乏真實的互動」、「感情變得淡漠」等論述，有沒有更強而有力的研究證據？如果太多，我應該怎麼做？這本書都有清楚而詳細的說明。
無聊而精彩的計劃
作者感到自己對 3C 產品過份依賴（她迷上了《兩點之間：夥伴同行》這個遊戲），因而在 2015 年辦了一場活動：「無聊而精彩的計劃」（Bored and Brilliant Project，即本書英文書名）。這個計劃包含幾個挑戰，依序如下：
一開始只是為了把自省過後的想法說出來，結果最後居然有來自全球的兩萬名讀者參與。猜猜看結果如何？一週下來，大家總共減少６分鐘的使用時間 。超少對吧？但許多參與者都表示，雖然減少的時間很短，但他們對手機等 3C 產品的使用態度有極大的轉變，並且因此在工作或生活上獲得了許多進展！於是作者就回頭去找，是不是有一些較嚴謹的科學研究來支持這個活動的結果，然後就寫成了這本書。
有憑有據的精彩論述
雖然不是主修醫學，但全書引用並清楚的論述了許多神經學領域專家的研究，讓我頓時有回到大學時代的感覺：想拿起螢光筆劃線
為什麼少用手機就會靈感不斷呢？神經科學家 Marcus Raichle 認為，當我們沒在專注，思緒漫遊時，大腦會處在「預設模式網絡」（default mode network，DMN）的狀態。這個模式下的大腦，看似沒有在工作，其實運作程度達到「專注某件事」時的 95%。簡單的說，外表看起來已經關燈關門的大腦工廠，裡面其實還是很忙碌。它忙著主動探索廣大的記憶庫、想像未來的可能性、剖析自己與他人的互動、自我反省等等。如果因此產生新的連結，那麼針對舊的事物就會出現新的靈感。例如洗澡時突然想到「剛剛的吵架其實我可以講這句話反駁」（這我親身經歷過，好幾次！）。
好的白日夢
但是並非做白日夢就會成功喔！心理學家 Jerome L. Singer 把白日夢分成三種：低度專注力、罪惡感（煩躁不安）、正面（有建設性）。只有「正面的白日夢」，才能幫助我們克服現實生活中的困難，並且帶來好的情緒。舉個例子，休息的時候，比起「發呆什麼都不想」、「回想起以前ＯＯＯ對不起我」，想著「明年的家族旅遊我打算安排去哪」是比較好的做法。當然書中的專家也說，整天神遊的人還是會一事無成，並且也不建議在開車時做這件事（那當然）。
雙讀寫大腦（Biliterate Brain）：慢讀與速讀兼備
少用手機還有什麼好處呢？它還可能讓你擁有「雙讀寫大腦」的能力。網路世界其實大大改變了現代人的閱讀習慣，從慢讀改為略讀、從純文字改為只看影像與圖片、從整篇看完改為只看標題與頭尾（還能分享跟留言評論！）。但那不是現代人的耐心與能力不如上一代，而是網路時代的資訊呈現方式逼得我們不得不這麼做。你會一字不漏地看過每個網站的每個字嗎？很顯然不會。我只是要訂個房，為什麼需要看官網的維護廠商電話？
不只是網頁的呈現方式，就算是在看紙本書的過程中，擺在桌上的手機時不時的咚咚響。一下子是 Line，一下子是麥當勞優惠通知，實在很難好好地看完一段文字。我們的因應方式是：清楚分辨哪些時候只需速讀，哪些時候需要慢讀。慢讀對於理解與思考很有幫助，也因此作者認為紙本書不可能消失。
了解 3C 的便利與局限性
「要當自己真正的主人」雖然是個老概念，但很適合用在對 3C 產品的態度上。說到底，3C斷捨離，既不可能，也沒必要。我們真正需要的，是抱持著「使用工具」的態度與作法。另外，如果你在乎孩子是否因為手機或網路影響學習，我建議各位父母也要以身作則。或許天天滑手機不會耽誤你日常表現的質與量，但如果能在孩子面前示範 3C 的正確使用態度，我想那是一件很好的事。而不是勸他少玩電動，自己卻躺在床上滑手機到熄燈前最後一刻。
